瑪卡功效完整解析！藥師教你怎麼吃黑瑪卡最有感

這幾年跑來藥局問瑪卡的客人越來越多，老實說我剛當藥師那幾年，知道瑪卡的人還真沒幾個。大概五六年前吧，開始有客人從國外代購網站看到，跑來問我這到底有沒有用。到現在，幾乎每週都會遇到兩三個客人指定要買瑪卡，尤其是那種熬夜操勞、體力明顯下滑的中年男性，對瑪卡的接受度比我預想中高很多。

我自己從四年前開始吃瑪卡，說實話一開始也沒抱太大期待，畢竟做我們這行的，看過太多號稱神效的保健品，最後都只是花錢買心安的。但連續吃了大概三個月之後，某天早上起床發現精神狀態真的不一樣——不是那種喝了咖啡的亢奮，而是很自然的、起床就清醒的那種感覺。後來又陸續推薦給幾個藥局的老客人，回饋普遍都不錯，才慢慢建立起對瑪卡這個成分的信心。

瑪卡到底是什麼？它其實是一種原產於祕魯的十字花科植物，長得很像蘿蔔或大頭菜，當地人已經吃了上千年了，主要拿來增強體力和提升生育能力。這幾年才被引進台灣，變成保健食品界的熱門原料。

但說實話，市面上的瑪卡產品五花八門，有黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡，價格從幾百塊到幾千塊都有，到底差在哪裡？怎麼買才不會花冤枉錢？這篇我就用這幾年的實際經驗，好好跟你們聊清楚。

瑪卡的三種主要類型：黑瑪卡、黃瑪卡、紅瑪卡差在哪？

很多人第一次買瑪卡就卡在這裡，因為網路上資訊太亂了，有的人說黑瑪卡最好，有的人說黃瑪卡就夠了。我在藥局做這麼久，整理出最簡單的分法給你們參考。

黑瑪卡（Black Maca）：這是我最常推薦的品種。研究指出黑瑪卡在提升精力和增強男性生殖功能方面的表現最好，尤其是對精子品質和活動力的幫助比較明顯。我自己吃的也是黑瑪卡，每天兩粒，長期吃下來最有感的確實是體力的續航力明顯變好，下午不容易犯睏。

黃瑪卡（Yellow Maca）：最常見的品種，價格也最親民，營養成分還不錯，但針對性不如黑瑪卡強。如果預算有限或者只是想日常保養，黃瑪卡也是可以的。

紅瑪卡（Red Maca）：比較特別，有些研究顯示紅瑪卡對攝護腺健康有幫助，但相關研究規模不大，證據力沒有黑瑪卡那麼強。

所以簡單來說：如果你主要目的是提升體力、改善精神狀態、增強男性機能，優先選黑瑪卡就對了。

瑪卡功效有哪些？藥師親身體驗分享

這幾年陸續吃了四種不同品牌的瑪卡產品的我，有些心得想直接跟你們說清楚。瑪卡畢竟是食品級的保健原料，跟藥品完全不同，不會有那種吃了馬上見效的反應。但如果要我說最有感的功效，大概有這幾個：

1. 精神體力明顯提升

這是我自己感受最明顯的點。我每天早上六點半起床，以前到了下午兩三點就開始昏昏沉沉的，尤其開會的時候超明顯。開始吃黑瑪卡大概兩個月後，很自然地下午那種倦怠感減輕很多，不需要硬撐也不會想打瞌睡。我藥局有個做營造業的老客人，五十幾歲，每天早上五點出門上工，吃瑪卡一個月後回來說，下午收工回家不會像以前那樣直接癱在沙發上動不了。

2. 體能恢復速度變快

我自己有在練重訓，一週去健身房三到四次。以前練完腿，隔天基本上是用爬的去上班。開始吃瑪卡之後，雖然練完隔天還是會痠，但恢復速度快很多，大概從原本兩天才恢復變成一天半就差不多了。我藥局另一個客人是跑馬拉松的，他說吃了之後訓練後的肌肉疲勞感確實有減輕。

3. 情緒穩定、壓力管理

這個比較少人提，但據我所知，瑪卡在當地傳統用法就包含調節情緒的功能。我太太也跟著我在吃（她吃黃瑪卡），她說最大的改變是生理期前比較不會那麼容易爆氣，情緒起伏沒那麼大。

4. 增強男性生殖機能

學術上確實有研究指出瑪卡能改善精子活動力和數量。藥局有個三十幾歲的客人，結婚一年多一直沒消息，去檢查發現精子活動力偏低，後來我建議他試試黑瑪卡搭配鋅，吃了半年後太太順利懷孕了，後來還特地帶油飯來藥局請我吃。當然這種case不能說全是瑪卡的功勞，但以保健品來說，瑪卡在這方面的表現算是比較有科學根據的。

瑪卡什麼時候吃最好？藥師建議正確吃法

這話題大概是我在藥局被問第二多次的問題，第一名當然還是「有沒有副作用」。先說吃的時間：

我的建議是隨餐或飯後吃。瑪卡本身帶有些微的纖維質，空腹吃的話腸胃敏感的人可能會覺得脹脹的。我自己都是早餐後跟午餐後各吃一粒，這樣分兩次吸收效果比較均勻。

至於劑量，一般來說每天1500mg到3000mg是比較常見的有效劑量範圍，但要注意看產品標示，因為不同品牌的瑪卡萃取比例不太一樣，有的標mg數是乾燥原料的重量，有的是萃取物的重量，差很多。以我們藥局賣的iHDoc®頂級純黑瑪卡來說，它是採用祕魯原裝黑瑪卡原料，每粒含黑瑪卡萃取物足量，一天兩粒剛剛好。

重點是要長期規律吃，瑪卡不是那種吃一兩天就會見效的東西。我自己是吃了快三個月才比較有感，最少也要持續吃一到兩個月，才看得出明顯變化。

瑪卡有沒有副作用？藥師一次說清楚

這是每個客人最後一定會問的問題，我也不打算迴避。就我這幾年在藥局觀察到的情況來說，瑪卡的副作用確實很少，大部分人都能吃得很安心。

比較常見的輕微反應大概就這幾種：

• 腸胃脹氣：通常是空腹吃或一次吃太多才會，改成隨餐吃就解決了
• 輕微失眠：少數體質比較敏感的人晚上吃會有入睡困難，建議改成早上或中午吃就好
• 甲狀腺相關問題：瑪卡含有甲狀腺素前驅物，有甲狀腺疾病的人建議先問過醫生再吃

我自己吃四年多下來，沒有遇過任何不舒服，每年健檢報告也都很正常。但還是那句老話——保健品不是人人都適合，如果你本身有特殊疾病或正在服用慢性病藥物，購買前最好先問過你的藥師或醫生。

怎麼挑瑪卡產品？藥師教你3個重點

現在蝦皮、PChome、MOMO上面瑪卡產品一大堆，價格從399到3999都有，到底怎麼挑？我用這幾年賣保健品的經驗整理三個重點給你們：

重點一：看原料產地
瑪卡的生長環境很重要，祕魯安地斯山脈高海拔種出來的黑瑪卡品質最好，營養成分最完整。如果產品沒有標明原料來源，或者寫的是中國產的，建議直接跳過。

重點二：看萃取濃度和劑量
不是標越高就越好，要看它的萃取比例。有些產品標示的2000mg其實是乾燥原料的重量，萃取後實際有效成分可能只有200-300mg。建議選擇有清楚標示萃取比和有效成分含量的產品。

重點三：看第三方檢驗報告
合格的瑪卡產品應該要有重金屬、農藥殘留、微生物的檢驗報告。吃進肚子裡的東西，安全第一。

我自己目前在吃的就是iHDoc®頂級純黑瑪卡，祕魯黑瑪卡原料、規格標示清楚、有第三方檢驗，一盒60粒可以吃一個月，以黑瑪卡來說CP值算很不錯了。

瑪卡搭配哪些保健品效果更好？

這幾年我在藥局做最多的事，就是幫客人搭配保健品的組合。瑪卡如果要搭配其他營養素，我個人最推薦這三種組合：

瑪卡＋鋅：這是最經典的組合。鋅是男性生殖系統必需的微量元素，跟瑪卡搭配一起吃的話，對男性生殖機能的保養效果是1+1>2。我們藥局的iHDoc®頂級鋅就滿多人搭配購買的。

瑪卡＋維生素D3：台灣人大概有八到九成都有維生素D3不足的問題，加上瑪卡一起補充，對整體體能和免疫力的提升都有幫助。

瑪卡＋精胺酸：如果想針對體能和運動表現做加強，瑪卡搭配精胺酸也是滿常見的組合。

結論：瑪卡值得買嗎？藥師真心話

寫到這裡，我想用最直接的方式回答這個問題。如果你是以下幾種人，瑪卡確實值得試試看：

• 每天睡醒還是覺得累、下午精神不濟的中年人
• 有在運動、想要提升體能恢復速度的人
• 有備孕需求、想提升精子品質的男性
• 經常熬夜輪班、體力明顯走下坡的人

但如果你期待的是「吃了就會像電影裡那樣精力旺盛」，你可能會失望。瑪卡是保健品，不是仙丹，需要時間和耐心去感受它的效果。

我自己四年吃下來，最大的改變不是某個特定功能變多強，而是整體的生活品質提升——精神好了，工作效率高了，心情也比較平穩。對我來說，這樣就值得了。

如果你對瑪卡有興趣，建議一開始先買一盒試吃一個月，觀察身體的反應再決定要不要長期吃。我們藥局有iHDoc®頂級純黑瑪卡，也算是我們店裡回購率蠻高的一款保健品，有需要的話歡迎參考看看。